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人到中年,一天要睡几个小时最好?(建议收藏)

来源:阿凡提旅行网 时间:2017-07-17

很多人认为,

睡得越多,就会越精神。

其实,

那些睡得更多的人,

并不是因为他们需要长时间的睡眠,

而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统,

从而导致这个系统被削弱,

不能高效率地工作。

那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢?


不同年龄段的睡眠时间表

年龄段
事宜睡眠时间
新生儿
20-22小时
2月婴儿
18-20小时
1岁
15小时

2岁

14小时
3-4岁
13小时
5-7岁
12小时
8-12岁
10小时
13-18岁
9小时
成年人
7-8小时
60-70岁
5.5-7小时


很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点,

今天玩得太疯了,

明天补回来。

你不知道的是,

睡眠时间是补不回来的。

通宵一个晚上,

就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。


常年上夜班的朋友肯定深有体会,

他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响,

皮肤暗黄无光泽,

身体健康也受到了很大的影响。

几点开始睡觉比较好呢?

夜间人体各器官工作时间表

时间

晚上2100至晚上2300

状态

免疫系统(淋巴)排毒,此段时间应安静或听音乐

时间

晚上2300至凌晨100

状态

肝的排毒,需在熟睡中进行

时间

半夜0000至凌晨400

状态

脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜

时间

凌晨100至凌晨300

状态

胆的排毒,需在熟睡中进行

时间

凌晨300至凌晨500

状态

肺的排毒,这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害,若有咳嗽,此时不宜喝止咳水,免得抑制废积物的排出

时间

凌晨500至早晨700

状态

大肠的排毒,此时就上厕所排便

时间

早晨700至早晨900

状态

小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐


在夜间,

人体各器官都有各自的工作时间段,

为了身体能更好地排毒,

各器官能更好地休息,

养成一个良好的生活作息习惯吧!

来源网络版权归原作者所有、五台山公众号整理

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