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红楼同人之贾赦:什么东西吃了不长胖?

来源:阿凡提旅行网 时间:2020-05-22 20:21

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长胖苏锦良的前提是能量摄入超过能量消耗。能量消耗的多少与自身的基础代谢高低有关。任何事物过量摄入都会有长胖的风险,相对不容易长胖的食物有。

低脂高蛋白食物

脂肪含量越少的食物,热量越少,越不容易发胖。高蛋白的食物具有强烈的饱腹感,而且很难转化为脂肪。低脂高蛋白食物则更难发胖,像虾,鸡胸,瘦牛肉,鱼,低脂乳,鸡蛋白,冻豆腐,大部分豆制品。


膳食纤维丰富的食物

蔬菜中的绿叶蔬菜,蘑菇菌类,黄瓜,冬瓜,丝瓜,南瓜,苦瓜等。

水果中的西柚,柠檬,橙,苹果,猕猴桃,草莓,等低热量低糖水果。

主食中的红薯,玉米,山药,紫薯,土豆,芋头,燕麦,绿豆等。

膳食纤维比较丰富,难以被身体消化吸收利用,还能促进多余的脂肪分解,促进肠胃蠕动。非常适合减肥期间使用。

血糖生成指数较低的食物

有利于血糖稳定,降低胰岛素分泌,促进脂肪细胞分解,且饱腹感较强,有利于减少其他食物的摄入,达到减肥的目的。

红楼同人之贾赦

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